考前沖刺準備 別錯在吃上

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　　距離中考還有14天，很多家長都在為家里的考生最后的沖刺做準備，而為了讓他們能夠有個更好的身體狀態(tài)迎戰(zhàn)，常常是大魚大肉地開始招呼，但這樣吃真的對考生有利嗎？

　　其實，在壓力大、費腦子的時候，就越需要吃些清淡簡單的食物，盡量降低消化系統(tǒng)對人體精力和能量的消耗，這樣才能保證飯后不至于昏昏欲睡，腦力效率下降。

　　其中補充大腦活動所需的營養(yǎng)成分，水溶性維生素和磷脂最為重要，同時利于穩(wěn)定情緒的礦物質也應多攝入。

　　什么應少吃？

　　蛋白質和脂肪

　　蛋白質中的氨基酸的確很有必要，多種神經遞質要靠它們來合成。但人一天也就需要幾十克的蛋白質，供應太多其實并沒有額外的好處。

　　二兩肉/魚、一個雞蛋、一杯牛奶，再加上六兩主食，對于考生來說已經足夠了。相反，魚肉類食物太多，對于精神壓力大、腦力勞動負擔沉重的人來說，絕對不是什么好事。

　　這是因為在各種食物當中，最難以消化的就是富含蛋白質和脂肪的食品。

　　蛋白質類的食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復雜，所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來的壓力都比較大；而脂肪多的食物排空慢，還需較多的膽汁來幫忙。

　　說到這里或許您就能明白了，干了一天體力活兒，用大魚大肉慰勞自己還是可以的；干了一天腦力活兒，飯后還要繼續(xù)干下去，那么就不能多吃那些給消化系統(tǒng)帶來沉重負擔的食物。

　　omega-3脂肪酸

　　我們都知道omega-3脂肪酸是大腦細胞發(fā)育所需要的，所以，很多家長就給孩子補充好多深海魚或核桃，但其實大腦細胞在童年時就已經發(fā)育完成，細胞終生不再增殖。

　　考試前幾天，無論吃多少魚油，大腦都是不可能長出新細胞來的。

　　什么可多吃？

　　水溶性維生素和磷脂

　　其實，補充大腦活動所需的營養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。

　　磷脂是與記憶有關的神經遞質乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。

　　維生素中最要緊的是維生素B1，因為它在人體中的儲存量最小，幾天不足就可能對工作效率有所影響。適當吃些粗糧薯類豆類來補充B族維生素是有必要的。

　　此外，這些食品的血糖反應比較低，有利于長時間維持情緒的穩(wěn)定，保證學習工作的效率。

　　礦物質

　　在考試前，還可多攝入一些礦物質，有利于穩(wěn)定情緒的營養(yǎng)素。

　　不過，要減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩(wěn)平和。多吃蔬菜和水果，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對抵抗壓力最為有益。

　　在需要長時間集中精力時，除了調整食物品種，還可減少正餐食量，兩餐之間適當加餐。

　　歐美國家有吃上午點、下午點的習慣，正是為了在餐后3 小時血糖下降、精力不足的時候適當“充電”，以提高工作效率。

　　溫馨提示：

　　飲食量以八成飽為好，兩餐間宜有少量加餐

　　烹調方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調油適當減少

　　增加蔬菜供應量，特別是各種綠葉蔬菜，但宜少用產氣蔬菜如西藍花、洋蔥、牛蒡等

　　主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例，保持血糖穩(wěn)定，但若平日不吃豆類，不宜量太多

　　若食欲不振，宜供應助消化藥物和復合維生素

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